"Миссис и Мистер Университет": советы для участников от психолога

1. Дыхание

В спокойном состоянии мы дышим медленно и непрерывно. Поэтому для того чтобы побороть волнение, нужно настроить свое дыхание: начните дышать без остановки между вдохом и выдохом, желательно медленно и глубоко. Настроили? Старайтесь удерживать внимание на ощущениях, запомните их — и вперед на сцену! Тело будет помнить об установке: будет дышать в нужном вам режиме.

2. Визуализация

Перед выходом на сцену представьте самое безопасное место для себя. Попробуйте разглядеть детали этого места, что вы чувствуете, находясь там, обратите внимание на то, что окружает вас. Запомните это приятное чувство спокойствия. Либо используйте такой вариант: представьте внутри вас бушующее море и постепенно усилием воли успокаивайте его, представляя гладь воды. Эти два упражнения успокоят ваши нервы.

3. Переключение внимания

Есть разные способы отвлечься — и тем самым снизить волнение перед выходом на сцену. Можно послушать любимую песню или перенести внимание на тактильные ощущения, например, прикоснуться к холодной поверхности, выпить воды или сделать гимнастику для мышц лица или тела. Три раза присели, показали язык соседу, улыбнулись конкурсантам. Самое главное — сосредоточить внимание на действии, это поможет «обмануть» сознание.

4. Расслабление тела

Составляющей частью волнения является страх. Из-за него тело сковано и зажато, руки и ноги трясутся или каменеют. Чтобы убрать эти «вредные» симптомы, нужно чрезмерно усилить напряжение в теле: зажмурить глаза, сжать кулаки, напрячь все тело с большой силой и затем резко расслабить все мышцы на выдохе. Повторить несколько раз для получения желаемого результата.

5. Подготовка речи

Если есть риск того, что вы забудете текст или перепутаете произношение слов и звуков на сцене, то тут вам может помочь одно эффективное небольшое упражнение. Вам необходимо до выступления прочитать громко вслух только гласные буквы из вашего текста, четко проговаривая каждый звук. Поверьте: сами удивитесь, как будет звучать на сцене ваша речь. Вы почувствуете уверенность в себе, и места волнению не останется.